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    减肥如何改变容貌?瘦腿如何拥有一双长直腿?

    发布日期:2015-10-27


    上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。(身高168 体重近130)下图是我在曼大读研究生 也就是现在的背影,用一年瘦下来的 。

    觉得说服力不足那我再来 求轻喷

    1 对自己狠得下心: 我来英国交换一年 半年没碰甜品 可以经过甜品店头都不撇一下 断舍离

    2 科学方法+合理饮食: 我是举铁妹子 一般举铁45分钟 举铁分不同动作!不是一直举45分钟的!跑步30-45分钟 一周4-5次 运动 健身房专业教练带课 吃的方面 嗯 半素食:蔬菜塞满冰箱 就是西兰花胡萝卜洋葱土豆BlahBlah 肉类就只吃鱼肉牛肉鸡肉 只用橄榄油。

    3 坚持就是胜利:最胖时候一天四顿 每顿吃撑 吃粉要大碗汤都不剩 晚上10点点俩披萨吃的干干净净 你可不知道我有多能吃!胃活生生撑大 来英国后 小鸟食量 实际上小鸟食完全满足营养需求 只是你胃大 嘴寂寞 慢慢减少食量 胃也就慢慢缩小 你会经常觉得饿 因为吃得比原来少了 营养是没有问题的啊!!这个阶段 一定要坚持 不可半途而废 想吃东西扪心自问 我是饿了还是嘴寂寞 饿了就吃 不饿就停

    4直观变化:长相方面- 脸比胖的时候立体了 胖子时候远处看特么打了马赛克一样模糊不清 轮廓圆润 笑起来眼睛上脂肪连上脂肪 皱在一起 整个脸像个饼。。现在的 就是鼻子挺点眼睛大点眼睛脂肪少了噜 还有脸小点。。


    然后手臂线条 举铁妹子都有哒!

    购物方面-最胖来英国穿12码 现在6码妥妥的 买啥都说拿最小码试试先 告诉妹子们 瘦了之后穿衣服有无限种可能性 胖子就只有三种: L/ XL/ XXL 真心是想买啥买啥 把之前胖时候穿的衣服全捐了 换新装备 爽到不能自已!

    人际方面-妹子们惊呼 哇你真的好瘦 这都不算什么 然后夏天穿露脐装上街无数双眼睛看过来 觉得特么自己美翻了 走路都带风 谁不忿揍谁 自信感爆棚 肉是哥一块块自己减的 不打针不吃药 就运动 有底气

    阿然后来到英国被外国帅哥要电话聊天一起约出去玩 不过这腐国小哥怎么总找男人搭讪(抠鼻)他说我很fancy. 我理解的是哎呀你炫酷赞啊大妹咂


    怎么还有人关注这个。。好吧 只是朋友关系啦 和这个英国小哥还有一个印尼小哥聊天 他们不约而同提到我很Slim 然后prefer slim girls..难道这是全世界男性的审美偏好?喜欢苗条的?并不知道 只觉得身材苗条的妹子看上去能高点 给人眼前一亮的感觉。为了能stand out from the crowd, 妹子们加油, 能够吸引异性目光,至少证明在他看上你心灵美之前先被你外表美Hook住了。啊哈哈。

    好啦!上课之前急忙答了个问 好急好赶 待我再慢慢完善答案 谢谢各位~最后两张图: 告诉各位 什么叫决心

    爱运动的妹子最美丽!!!干巴爹!

    针对评论 我补充一下:

    1 饮食: 我的食谱 是这样安排哒

    早上 起床后蜂蜜水一杯 空腹苹果一个 粥一碗 鸡蛋一个

    上午 上课到11:30 补充全麦面包1-2片

    中午:我承认我米饭吃太少 我爱把米饭炖成粥 养胃 低卡 然后搭配的菜一般是西兰花 胡萝卜 鱼肉 虾之类(bad cook)

    下午 15:30-16:00 会和无糖低脂酸奶 注意有时候酸奶杯上写low fat你觉得卧槽入了 结果你再看糖分就呵呵哒了 糖真的是大罪人 最好的解决的办法是买低脂无糖酸奶 最纯那种 难喝 所以你加水果成天然果味儿酸奶啊亲!!尤其猕猴桃!好吃哭了!有时候觉得自己太harsh含糖量高的水果如香蕉啥的都吃得少。。亲们还是正常吃吧~~

    晚上:晚上少吃正解 不是不吃!可以自己做沙拉!常备原料-生菜 黄瓜 西兰花 鸡胸肉 三文鱼 鳕鱼 豌豆 不要沙拉酱不要沙拉酱不要沙拉酱!三遍!用橄榄油/醋啥的自己调 就好啦撒

    现在的我 对自己没那么狠的 每周我都和朋友找一个曼城的好地方感受生活 也即吃吃吃 今中午吃了猪排 茄子煲(吃油神物) blah blah又吃撑了 然而 因为我肌肉比原来多 消耗快 所以 我现在懂什么叫吃不胖了 我可能今明两天会重个两三斤的正常 之后就恢复正常体重了 爽歪歪

    有心减肥的 正处在煎熬阶段的你 告诉自己 暂且告别垃圾食品 成就未来美好人生

    2 运动 :看到不少妹子对举铁感兴趣我很是激动 越来越多妹子认为不仅仅是男的才能gain muscles. 观念正解 英国健身房里练pump的基本都是妹子 一开始做warm up特么就10Kg起跳 屌飞

    正事儿。首先必须Warm up 包括一些简单的Pump动作 以及拉伸

    接着Squats 卧槽那个虐的爽啊啊啊啊 特别是Pose (蹲下去起一半下去再起一半)这个动作比吃完老坛酸菜面还特么酸爽 所有教练都鼓励大家在这里挑战自己 拿在你范围上再沉一点的饼 然而我还是觉得 在自己的承重范围内好点吧。。

    然后push up!我的最爱!!在step上躺下来练胸 这里要点就是挺胸不驼背 举上去用胸带上去!大家可在网上找一些教程跟着练 但是一定注意安全 太重的杠铃掉你脸上鼻骨都给你压断!!!!

    再就是腿咯 左边 右边 不同节奏都会来。比如:down down up up/ one down three up/ three down one up/ single/ pose..做完也是。。那酸爽 给跪。

    肩膀 三角肌 会配合一些特别训练 比如飞鸟哑铃。。在这里不多说(其实是我不知道那个动作的英文名字所以。。捂脸)。

    最后 Core 卷腹 连着来 要了亲命 平板 蹬车啥的 我现在有马甲线 然后体脂率还是太高 还要加油~~

    以上是无氧 有氧一般搭配跑步

    跑步心理:这逼我装定了 老子就要跑到底 我一般跑35-40分钟 调整呼吸即可

    Zumba(有氧舞):带我们的是个有身孕4 5个月的黑人姐姐 特么每次比我们还嗨 自带夜店性质 蹦哒起来我都捏把汗 总之 这个运动有意思又烧脂 强推给妹子们

    注意:你要的不是thin! 是slim和healthy!

    3 心态:很简单 我从不把运动当作是耽误时间 反而是放松 或者放空 一天的学习结束 脑子是满的 去到健身房我就可以暂时处于放松状态 脑子可以自动屏蔽一切与学习相关事件啊哈哈哈 外加自动修复功能 然后运动完回房继续学 就更加专注 (就我来说) 所以健身就是这么愉快的事情哦嚯嚯嚯

    4: 运动服-目前装备

    (运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们!)弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的,都挺不错哒(没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯)

    裤子弹力超高!我非常喜欢!在某宝入的 68元 排除我打广告嫌疑 某宝上有些运动货质量还是不错哒 尽情入

    鞋子磨损略严重 因为使用频率太高。右边那双我觉得是必备 贴合脚板 舒适无比 能屈能伸 非它不练好咩 我在伦敦耐克总店入的 很多鞋子都比它好看 但是它最贵 感觉是专业训练版 110英镑入 不知国内现在几钱。

    好的装备还是要有的哟!

    先说到这~到时候看评论还有啥需要再补充 谢谢各位鼓励 说我长得丑的泥垢了我丑我骄傲 再有说我袜子丑的等着我削你了哈(白眼)

    总之 一直听说健身最好结伴不然坚持不下去 我个人觉得只要你有心 管别人干啥 身体练了是自己的 健身 贵在坚持 目标达成后 你看维秘模特摆出的骚气动作 你同样也可以 为什么要需要另一个人支持才去做你想做的事情 为了人前一份美 舍得人后十年功 想要开始就不要等不要迷茫 马上开始。

    Btw 今天遇到个希腊妹子 人超好 原来是一起上统计分析课的 聊了几句 相见恨晚 都是能量满满的sporty gal 以后又多一个小伙伴了好开心 愿天下的妹子们都能在健身的路上塑造一个更美的自己 么么哒。能把一点点正能量带给大家我很开心!

    ·Part 2 ,如何瘦腿,拥有一双长直腿?

    来自知友陈姑娘

    第一张纯粹吸引注意力。

    嗯 腿没有拍全

    希望你们认真看下面的内容

    大腿很粗怎么办?

    空中踩自行车真的值得你试一试,大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组,嗯150下 不是很多的 你做完就不觉得多了,后期可加到249下。

    做完之后可以睡觉睡的特!别!香!

    腿不够直怎么办?

    压腿啊亲 拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带,疼是疼 但是很爽,痛经你都能熬过来你还怕拉韧带?

    嗯 跑步的确很可取,跑完步可以休息一会 然后坐下拉韧带。

    最后一个不仅可以瘦腿还可以瘦身的一个我一直在用的东西。

    靠墙罚站。

    试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视(划掉)15分钟就好。

    腿不够长怎么办!

    大腿长当然是一点都不好看!所以我们来拉!小!腿!等我找到链接我加上来或者用gif图传上来。

    踮脚尖什么的适度做 把小腿练成肌肉块你就去打篮球

    走路姿势什么的扔一个我答过的问题希望站姿的话,如果你知道你的腿不直,那就别把脚靠在一起显得腿中间有很大的空隙说成罗圈腿 我!当!然!不!爽!双腿微微分开直立是第二选择。双腿前后交叉而立才是第一选择。

    穿衣搭配哈哈哈哈

    上面那个几个哈哈哈不是我打的,真的。

    像我放的图一样,过膝袜加短裙简直是拉长腿部线条的一剂良药。过膝袜选黑色的可以看起来腿很瘦,如果小腿很瘦了试试各种图案的可以萌别人一脸血。

    然后有个东西叫绝对领域还是什么的不太记得了,上半身穿的比较长,露出白皙的大腿诱惑得很。当然你不想被有些恶意揣测的人说成是某国女优那就真的不应该这么穿。

    至于腿部美白什么的.

    让我好好想想,我第一个想到的是初三升高中夏天我异常心机婊(划掉!)地比其他的妹子晚了半个多月开始穿裙子和热裤。于是炎热大太阳的南方地区众多被晒的有点黑的大长腿中出现一双大白腿然后被姐妹的目光杀死一万次。

    十二种拉伸小腿的方式

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